Здравствуй, Настя! Сочувствую тебе и понимаю твое состояние. В одиночку, просто следуя рекомендациям, восстановить свое психическое здоровье вряд ли получится. Необходима работа с психологом, хотя бы несколько консультаций. Если родители не готовы оплачивать психологические консультации, постарайся найти бесплатные формы помощи: школьный психолог, специалист психологической службы; консультант подросткового телефона доверия, к которому можно позвонить несколько раз. Обсуждала ли ты с мамой свои переживания, реакцию на крики отца? В любом случае, она должна быть в курсе, что с тобой происходит.