Трудно представить себе современную динамичную жизнь, особенно жизнь в большом городе, таком как Москва, без стресса. Большой поток информации, параллельное выполнение нескольких задач, звонки по телефону, быстро меняющая экономическая ситуация, временные ограничения – все это факторы, вызывающие психологическое напряжение. Хорошо ли это?
Как говорил основоположник теории стресса Ганс Селье: «Стресс – это вкус жизни». Иными словами, именно стресс позволяет «встряхнуться», ощутить прилив сил и эмоций, увидеть яркие краски жизни. Когда мы попадаем в экстремальную ситуацию, в кровь впрыскивается адреналин, это позволяет сосредоточиться и применить максимум энергии для решения задачи. Благодаря стрессу повышается скорость реакции, активизируются творческие способности.
В то же время, избыточный, продолжительный стресс (его называют дистресс) может повредить организму. Вот симптомы, по которым Вы можете понять, что пора принимать меры: нарушение сна (бессонница или, наоборот, сонливость), нарушения аппетита (от полного отвращения к еде до «волчьего голода»), расстройства пищеварительной системы, боли в области головы и сердца, скачкообразное повышение артериального давления, обострение хронических заболеваний. На психическом уровне чрезмерное напряжение может проявляться как тревога, подавленное настроение, раздражительность и конфликтность, эмоциональная холодность или враждебность по отношению к близким людям, резкие перепады настроения. При этом продуктивность деятельности, как правило, снижается.
Снять чрезмерное напряжение Вам помогут массаж, баня, физические упражнения, общение с природой, хотя бы полчаса в день наедине с собой. В острых стрессовых ситуациях полезно бывает смочить лоб, виски, уголки губ холодной водой, помассировать биологически активные точки (особенно между большим и указательным пальцами рук), фаланги пальцев, переносицу.
Очень помогает расслабиться и успокоиться глубокое дыхание. Для этого можно посоветовать следующее упражнение. Сначала выдохните. Теперь сделайте глубокий вдох, считая про себя до семи, задержите дыхание и медленно выдыхайте. Повторите три раза. Почувствовали расслабление? Если Вам надо сдержаться, чтобы не «наломать дров», снизить эмоциональное возбуждение – это лучший способ!
Для расслабления также используйте следующий психотехнический прием: как можно сильнее напрягите всё тело, сжав кулаки, стиснув зубы и зажмурив глаза. Через несколько секунд плавно отпустите все мышцы. Повторите несколько раз. Таким образом Вы снимете мышечные зажимы, увеличивающие психическую напряженность.
Универсальным средством против стресса является юмор. Смех даже сам по себе на физиологическом уровне очень полезен. Так, американские кардиологи пришли к выводу, что смех защищает человека от сердечного приступа, а гнев, враждебность и пессимизм, наоборот, провоцируют сердечные заболевания.
Помните, что Ваш организм реагирует не на саму ситуацию, а на Ваше отношение к ней. Иногда излишнее «нагнетание» атмосферы бывает разрушительно. Позаботьтесь о своих близких и сотрудниках на работе. Отмечайте их успехи и продвижение, удачные идеи, трудолюбие. Справедливая похвала бывает гораздо полезнее, чем не менее справедливая критика.
Москва, 2009