Сосредоточенность во время медитации снижает уровень гормона стресса

Исследования, проведенные в рамках проекта Шаматха в Калифорнийском университете, показали, что с помощью сосредоточения и удержания внимания на настоящем моменте можно снизить уровень гормона стресса кортизола.

Способность сосредоточить ресурсы ума на текущих ощущениях является одним из аспектов осознанности, которую можно развить во время медитаций.

«Это первое исследование, показавшее прямую зависимость между уровнем кортизола и уровнем внимательности», — сообщает научный сотрудник центра Дэвиса по изучению мозга Тоня Жакобс, опубликовавшая недавно в журнале Health Psychology статью с описанием данного исследования.

Высокая выработка надпочечниками кортизола обычно связана с физическим или эмоциональным стрессом. Длительный выброс этого гормона оказывает неблагоприятное воздействие на целый ряд физиологических систем.

Проект Шаматха, руководителем которого является научный сотрудник Калифорнийского Университета Клиффорд Сарон, привлек внимание как ученых, так и буддистов, включая Далай-Ламу, одобрившего этот проект.

Для измерения различных аспектов осознавания Джакобс и Сарон разработали специальный опросник, который был предложен группе добровольцев до и после прохождения ими интенсивного трехмесячного ретрита. Ученые также замеряли уровень кортизола в слюне у участников эксперимента. Буддисткий педагог и ученый Алан Уаллас из института в Санта Барбаре развивал у добровольцев во время ритрита такие навыки управления вниманием как осознанное дыхание, наблюдение за внутренними событиями психической жизни и своим сознанием. Испытуемые также учились погружаться в благожелательное состояние сознания, сочетающее любовь, доброту, сострадание, эмпатию и спокойствие.

Ученые обнаружили значимую корреляцию между высокими значениями осознанности и низкими значениями уровня кортизола в слюне у испытуемых как до, так и после прохождения ими ретрита. Уровень кортизола падал у тех участников, кто научился после прохождение ретрита лучше сосредотачиваться на внутренних процессах своей психической жизни.

По материалам сайта http://medicalxpress.com

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы можете использовать HTML- теги и атрибуты:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>